„Trauma ist nicht das Ereignis selbst, sondern die Energie, die im Körper stecken bleibt – und die nicht verarbeitet werden konnte.“
Peter A. Levine

Somatic Experiencing® (SE) ist eine körperorientierte Traumatherapie, die darauf abzielt, das Nervensystem zu regulieren und eingefrorene Überlebensenergien zu lösen.

 Die Grundprinzipien von SE sind zentral für Soma Embodiment:

1.     Körperwahrnehmung (Tracking) „Wo spüren sie Stress in deinem Körper?“ Beispiel: „Ihre Hände zittern – was löst das aus?“ Ziel: Sensationen wahrnehmen, ohne sie zu bewerten – das hilft, die Verbindung vom Körper und Geist wieder miteinander zu verbinden.

2.     Titration: Kleine Schritte, große Wirkung - Traumaverarbeitung erfolgt nicht auf einmal, sondern schrittweise (wie bei einem Tropfenzähler). Beispiel: „Spüren sie mal, wie sich ihr Atem anfühlt, wenn sich Bilder der schwierigen  Situation zeigen. Soma Embodiment arbeitet mit Mikro-Bewegungen die von außen zu sehen sind (z. B. ein leichtes Zittern eines Fingers, Muskeltonus verändert sich im Nacken, etc.), um eingefrorene Energie sanft zu lösen.

3.     Pendulation: Zwischen Anspannung und Entspannung wechseln - Unser Nervensystem braucht abwechselnd: Erregung (z. B. Erinnerungen, Emotionen) Beruhigung (z. B. Achtsamkeit, Bewegung) Soma Embodiment nutzt: Bewegung, um Energie zu regulieren (z. B. sanftes Schaukeln, um „wieder runterzukommen“). Achtsamkeit, um Sicherheit zu spüren (z. B. Fokus auf die Füße, die den Boden berühren).

4.     Ressourcenorientierung: Was gibt ihnen Halt im Leben? Trauma-Überlebende verlieren oft das Gefühl von Sicherheit und das verhindert ein neues Verbinden mit positiven Gefühlen und Erlebnissen im Leben. Soma Embodiment hilft, Ressourcen im Körper und Erleben zu finden.

Soma Embodiment ist kein starres Konzept, sondern ein individueller Prozess, der sich an die Bedürfnisse und Tempo des Klienten anpasst. Typische Elemente sind:

1. Körperwahrnehmung & Tracking: Der Körper als Wegweiser

• „Wo spüren sie den Stress in ihrem Körper?“

  • Beispiel:

    • „Meine Schultern sind wie Blei“

    • „Mein Magen zieht sich zusammen?“

Ziel:Sensationen wahrnehmen, ohne sie zu bewerten – das hilft, die Verbindung zum Körper wiederherzustellen.

„Wenn du lernst, deine Körperempfindungen zu spüren, ohne sie zu fürchten, beginnt die Heilung.“
Peter A. Levine

2. Bewegung als Regulation: Energie „entladen“, ohne zu überfluten

• Sanfte Bewegungsübungen, um Energie zu regulieren (basierend auf Levines Prinzip der „Titration“):

  • Wenn sie sich „wie gelähmt“ fühlen:

    • Sanftes Federn auf den Füßen (um „wieder in die Bewegung zu kommen“).

    • Atemübungen (z. B. „Atme tief in den Bauch ein und lass den Atem langsam los“).

  • Wenn sie „explodieren“ könnten:

    • Kraftvolle Bewegungen (z. B. schlagen, stampfen).

    • Rhythmische Übungen (z. B. Klatschen zum Rhythmus, um „Erregung zu kanalisieren“).

• Symbolische Bewegungen, um Gefühle auszudrücken:

  • Beispiel:

    • „Bewegen sie sich wie Wasser, das Hindernisse einfach umspülen kann.“

3. Pendulation: Zwischen Anspannung und Entspannung wechseln

• Unser Nervensystem braucht abwechselnd:

  • Erregung (z. B. Erinnerungen, Emotionen)

  • Beruhigung (z. B. Achtsamkeit, Bewegung)

• Soma Embodiment nutzt:

  • Bewegung, um Energie zu regulieren (z. B. sanftes Schaukeln, um „wieder runterzukommen“).

  • Achtsamkeit, um Sicherheit zu spüren (z. B. Fokus auf die Füße, die den Boden berühren).

4. Ressourcenorientierung: Was gibt dir Halt?

• Trauma-Überlebende verlieren oft das Gefühl von Sicherheit.

  • Soma Embodiment hilft, Ressourcen im Körper zu finden (basierend auf Levines „Ressourcenarbeit“):

    • „Spüre, wie ihr Rücken die Stuhllehne berührt.“

    • „Spüre, wie die Füße auf dem Boden stehen und wie der Boden sie trägt.“

• Berührung als lösende, unterstützende Methode:

  • Selbstberührung oder Berührung vom Therapeuten um Prozesse der Verarbeitung zu stützen und unterstützen.  

• Beispiel:

„Ich möchte gerne ein Kissen auf ihren Bauch legen. Was verändert sich durch das Kissen auf ihrem Bauch in ihrem Körper?“

• Bewegung zur Verarbeitung und Ressource:

  • Kleine kurze Tanzeinheiten, langsam oder auch schneller als Ressourcenarbeit, Achtsamkeitsmethode oder zur Verarbeitung von festgesetzten Gefühlen helfen dabei den Körper wieder in Einklang mit Dir zu bringen.  

5. Integration & Reflexion: Was nehme ich mit?

• Was hast du gespürt? Was hat sich gezeigt?

• Wie können sie  das in ihren Alltag übertragen?

  • Beispiel:

    • „Wenn ich merke, dass ich mich anspanne, atme ich bewusst aus und spüre in meine Füße.“

    • „Ich erinnere mich daran, dass mein Körper mir Sicherheit geben kann – auch wenn mein Kopf anders denkt.“